Ter TDAH é difícil, amar alguém com TDAH também pode ser.
Veja abaixo alguns dos sintomas de TDAH que podem afetar a qualidade do relacionamento:
Esquecimentos e atrasos frequentes;
Dificuldade de sustentar a atenção durante conversas, mesmo que elas sejam importantes;
Dificuldade em gerir o próprio tempo e definir prioridades;
Desorganização doméstica;
Desorganização financeira;
Impulsividade;
Sensibilidade à rejeição;
Desregulação emocional.
Esses sintomas, quando não reconhecidos e não tratados, podem ser mal-interpretados e gerar problemas no relacionamento. Os esquecimentos frequentes podem ser interpretados como desrespeito. A dificuldade em prestar atenção nas conversas pode parecer desinteresse. A falta de desorganização do parceiro com TDAH pode sobrecarregar o outro. A impulsividade pode gerar problemas para o casal. A sensibilidade à rejeição pode parecer drama ou exagero. E a desregulação emocional pode assustar e ser muito difícil de lidar, principalmente quando se trata de raiva.
Sabemos que o TDAH é um transtorno do neurodesenvolvimento, o que significa que nós temos alterações anatômicas e funcionais no nosso cérebro, que refletem na forma como nos comportamos em todas as áreas da nossa vida. Por isso, em primeiro lugar, é preciso dizer: nossos sintomas não são escolhas. Não tem a ver com caráter ou moral. Não podem ser curados, mas podem ser tratados.
Então, hoje eu vou te dar estratégias de comunicação e adaptações que podem ser muito úteis quando uma das pessoas do relacionamento tem TDAH. Mas, para isso funcionar, precisamos respeitar três premissas básicas: psicoeducação, autorresponsabilidade e tratamento.
Psicoeducação. O casal precisa aprender sobre TDAH. É fácil entender que um cadeirante precisa de uma rampa para acessar um prédio - ninguém vai achar que é preguiça, falta de força de vontade ou que entrar naquele prédio não é importante o suficiente. Mas a gente não consegue enxergar, por exemplo, os níveis de dopamina de alguém, porque os comprometimentos do cérebro são invisíveis e a única coisa que podemos enxergar é o comportamento, ou seja, a pessoa parada na frente do prédio sem poder subir. Sem a psicoeducação, ocorrem dois tipos de erros. O primeiro é criar explicações que não são reais para aquele comportamento, afinal, o nosso cérebro cria explicações quando ele não as tem, do tipo: não se importa o suficiente, não se esforça o suficiente e/ou não me ama o suficiente. Sem a psicoeducação, a gente pode cair na armadilha de tornar um problema neurobiológico em um problema pessoal. O segundo tipo de erro é na hora de encontrar solução, porque sem entender a natureza do problema, como funciona o TDAH, fica impossível encontrar uma boa solução.
Autorresponsabilidade e tratamento. Embora seja importante que as pessoas próximas aprendam sobre TDAH, a responsabilidade pelo tratamento e manejo dos sintomas de um adulto é dele mesmo. O apoio dos amigos, da família, do cônjuge é muito importante, mas a responsabilidade não pode ser deles no caso de um adulto.
Estratégias para lidar com o TDAH em um relacionamento:
Calendários e listas compartilhadas. Se surgir um evento que exija a participação da outra pessoa, crie um evento compartilhado e avise. Compartilhem, por exemplo, listas de mercado, e todas as tarefas que precisam ser feitas.
Lembretes visuais pela casa. Lembretes verbais são pouco eficientes porque eles exigem mais funções executivas. Use post its como lembretes.
Check-in semanal. Estabeleça um horário fixo para alinhar o planejamento da semana, compartilhar o que precisa ser feito, discutir a carga de trabalho e reequilibrar as tarefas se um de vocês estiver se sentindo sobrecarregado. Conversem sobre metas, objetivos, questões financeiras, sobre filhos, tudo o que for importante para que a casa e a família funcione bem. Pequenas coisas e inconvenientes do dia a dia podem ser colocados como pauta dessa reunião para serem discutidos com mais calma.
Dividir a carga de trabalho. Divida as tarefas com base nos pontos fortes. Se o TDAH interferir na sua capacidade de pagar contas a tempo ou gerenciar dinheiro, peça ao seu parceiro para lidar com essa tarefa. Quando os casais dividem as tarefas com base em seus pontos fortes, eles passam por suas listas de tarefas sem que o parceiro se sinta sobrecarregado ou ressentido.
Delegar tarefas. Você e seu parceiro não precisam gerenciar todos os aspectos da casa de forma independente, principalmente se a falha em concluir as tarefas for um problema comum aos dois que afeta seu relacionamento. Se você tiver filhos, atribua tarefas adequadas à idade para ajudar a manter a casa organizada. O pagamento automático de contas pode ser muito útil para adultos com TDAH. Se você puder pagar, também pode considerar serviços e produtos para o cuidado doméstico. Terceirize tudo que puder ser terceirizado.
Agendar tempo de qualidade do casal. Estabeleçam encontros semanais para vocês se curtirem, rirem juntos, se divertirem. Isso é muito importante para a saúde do relacionamento. Espontaneidade é uma coisa boa, mas, na correria da vida adulta, a gente precisa proteger o tempo das coisas que realmente importam, porque essas coisas são justamente aquelas que a gente vai deixando para depois.
Alinhamento claro sobre necessidades, desejos e limites. É preciso saber quais são as suas necessidades, desejos e limites para que você consiga comunicar isso de forma clara e eficiente para a outra pessoa.
Comunicação assertiva. Se comunicar de forma assertiva passa por entender que as necessidades e emoções dos dois são importantes e não podem ser negligenciadas. O objetivo é encontrar uma solução para o problema, sem aumentar sentimentos de culpa ou vergonha. Coloquei aqui abaixo.
Acomodações e combinados previamente estabelecidos. Tenham um plano de ação para momentos de desregulação emocional. Isso pode incluir:
¨Palavras de segurança¨ para pausar uma discussão, quando uma das pessoas estiver muito ativa emocionalmente.
Uma lista de '’não fazer e fazer", exemplo "não fazer: reclamar do atraso// fazer: planejar ir para o trabalho em carros separados"o um excelente exemplo de comunicação assertiva.
Se você ou alguém que você ama está enfrentando dificuldades em relação ao TDAH, nós podemos ajudar de duas formas diferentes. A primeira é a terapia cognitivo-comportamental, que é o tratamento padrão-ouro parados TDAH. A segunda, que se torna ainda melhor quando aliada à primeira, é o TDAH Talks, nosso grupo de apoio para adultos com TDAH ou que possum sintomas. O Talks inclui encontros semanais, toda quarta-feira às 19h no Zoom, que são divididos em dois momentos: o primeiro, no formato de aula, em que eu apresento as melhores e mais atualizadas informações sobre o tema da semana; e o segundo, em que os participantes podem conversar sobre suas experiencias e conviver com pessoas que também enfrentam os desafios o TDAH nas diferentes esferas da vida adulta. Além disso, o Talks inclui acesso à plataforma exclusiva aqui no site e uma comunidade no WhatsApp.
Vamos juntos? Envie uma mensagem clicando aqui para tirar dúvidas ou saber mais sobre a psicoterapia e/ou sobre o Talks.
Comments